A gravidez é uma das etapas mais lindas, mas provavelmente uma das mais cansativas durante o verão. Na Pitibebê queremos lhe dar algumas dicas para que você possa transitar da melhor forma possível sua gravidez durante os meses quentes.
Os meses imortam sim!
Provavelmente durante os primeiros meses de gravidez o calor não seja um fator que por si só cause desconforto e fadiga. Mas é normal que no primeiro trimestre de gestação os desconfortos fìsicos como náuseas e tonturas juntos com o calor possam ser uma combinação muito desgastante.
É muito importante aprender a ouvir o seu corpo e transitar esses meses com muita calma. Também é essencial descansar, se alimentar da forma mais saudável possível e não se expor muito tempo ao sol ou ao calor excessivo.
Por outro lado, se você estiver atravessando o segundo trimestre de gestação durante o verão, será uma fase muito favorável. Já que durante esse período o corpo geralmente se encontra estável.
Se você tomar as precauções básicas como, não se expor ao sol e ao calor excessivo por muito tempo e manter uma rotina saudável, esse período será bastante favorável durante essa época do ano.
O último trimestre: o mais dificil
Quando você está atravessando o terceiro trimestre de gravidez o calor não será o seu melhor amigo. Mas não necessariamente deva ser o seu inimigo!
Você precisa se cuidar um pouco mais do que nos meses anteriores, pois esse é o último período da gravidez e podem ocorrer complicações como a chegada do parto antes de tempo, pressão alta e desconforto.
Durante esses últimos meses provavelmente você esteja mais cansada devido a que o peso do seu corpo é maior e as atividades do dia a dia custam mais. Mas tudo isso é completamente normal para qualquer mamãe grávida. Não desanime!
Hidratação e alimentação saudável
Quando os meses de calor te pegam durante a gravidez é importante se hidratar mais do normal. Se normalmente você consome dois litros de água por dia, é essencial tentar beber um pouco mais. Isso evitará que você retenha mais líquido do normal ou se deshidrate. Durante a gravidez o nosso corpo precisa funcionar corretamente para evitar o cansaço repentino.
Por outro lado, também é essencial manter uma alimentação saudável. No verão você deve consumir alimentos frescos, que tenham muito líquido, vitaminas e minerais. Por isso as frutas de estação são nossas grandes aliadas.
Também é importante se alimentar com a menor quantidade de sal e açúcar possível e fazer um café da manhã bem completo para combater a fadiga ao longo do dia, incluindo alimentos como laticínios, cereais e frutas frescas.
Permaneça ativa!
O exercício físico é tão importante como manter uma alimentação saudável. Embora o calor cause fadiga e custe um pouquinho mais se mover, é importante tentar permanecer ativa!
O verão é uma época linda para aproveitar o ar livre, sempre numa hora apropriada, longe das altas temperaturas e do sol forte. O final de tarde ou á manhã bem cedo são os melhores momentos para curtir fora de casa.
Caminhar é uma excelente forma de permanecer ativa e saudável. Não é necessário se exigir demais, uma caminhada tranquila ajudará a manter uma boa circulação e a carregar energia.
Por outro lado, se você curte a água, esse é o momento ideal para praticar alguma disciplina como Aquagym. Essa atividade é muito boa porque não gera nenhum tipo de impacto no corpo e relaxa os músculos.
Lembre: Você sempre deve consultar ao seu médico antes de realizar qualquer atividade fìsica.
Descanso
O descanso é outro pilar fundamental para transitar uma gravidez saudável durante o verão.
Por um lado, é ideal praticar yoga, sempre adaptado ao momento da gravidez em que você estiver, meditar e trabalhar na respiração. Isso lhe proporcionará um descanso reparador e mandará o estresse que possa gerar o calor bem longe.
Por outro lado, dormir é a solução mais acertada se você estiver muito cansada. Procure uma boa ventilação, calma e roupa confortável e fresca. Dessa forma você poderá ter um bom descanso.
Lembre: O calor pode provocar muito cansaco. Nao desanime! Siga nossas dicas e você vai poder curtir muito sua gravidez durante o verão!
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