À medida que a gravidez avança fica mais difícil achar conforto na hora de dormir e poder pegar no sono. Todas as posições nos incomodam e até temos enjoos que não nos deixam dormir. Por isso, temos algumas dicas para compartilhar com você.
Posturas recomendadas
As seguintes posturas podem ser confortáveis tanto para você como para o bebê:
Durma de lado e coloque um travesseiro entre as pernas: O travesseiro ajudará a dividir o peso das pernas e nessa posição você também poderá manter a coluna reta sem forçá-la.
Sobre o seu lado esquerdo: Essa posição favorece a circulação sanguínea da placenta, levando mais nutrientes e oxigênio ao bebê.
Com os pés para cima: Colocar travesseiros embaixo das panturrilhas ajuda a aliviar o inchaço das pernas e dos pés. Isso ajudará a prevenir varizes e câimbras.
Com o tronco direito para cima: Essa postura ajuda a lidar com a azia, enjôos, sensação de asfixia e tonturas. Nesses casos é recomendável adicionar travesseiros para ficar com o tronco elevado.
Boas práticas para dormir melhor
Como mencionamos anteriormente, é normal que durante a gravidez surjam enjoos, azia e vômitos. Por isso, além de cuidar da nossa postura para não ficar totalmente na posição horizontal, também podemos cuidar outros aspectos:
- Cuide da sua alimentação. Comer coisas muito pesadas ou picantes, principalmente no jantar pode causar enjoo.
- Não fume ou beba álcool, não apenas para cuidar de você mas também do seu bebê.
- Tente reduzir o consumo de cafeína.
- Beba menos líquido antes de dormir para não precisar levantar durante a noite para ir ao banheiro.
- Escolha uma atividade de relaxamento para fazer uma meia hora antes de dormir e trate de mantê-la.
- Procure manter a temperatura e luz do quarto ao seu gosto, para que nem o calor nem a luz acordem você antes de tempo.
Se você cuidar desses aspectos durante o seu dia a dia e também das posturas na hora de dormir, poderá diminuir os sintomas mencionados, que são normais durante a gravidez e não nos permitem ter um bom descanso.
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